Высокий уровень холестерина: попробуйте эти упражнения, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП

Вы, должно быть, слышали, что высокий уровень холестерина вреден для здоровья! Эксперты говорят, что высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний, которые являются основной причиной смерти во всем мире. В то время как есть несколько факторов, которые приводят к высокому уровню холестерина, в том числе нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление алкоголя, хронический стресс, курение, употребление табака и ожирение. Ключ в том, чтобы внести некоторые изменения в образ жизни, поскольку они помогут вам контролировать уровень холестерина. Упражнения — это один из способов контролировать уровень холестерина, поэтому нам пришлось проконсультироваться с врачом.

Компания Health Shots связалась с доктором Бхупендрой Вермой, интервенционным кардиологом группы больниц Уджала Лебедь, Нойда, Уттар-Прадеш, чтобы узнать об упражнениях, которые могут помочь снизить уровень холестерина.

Как упражнения помогают снизить уровень холестерина?

В нашей крови текут жирные соединения, такие как холестерин. Когда их слишком много, они могут прилипать к внутренней оболочке наших артерий, вызывая их сужение и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, показало, что у физически активных женщин более низкий уровень холестерина чем женщины, которые не получали никаких упражнений.

Доктор Верма говорит, что упражнения — один из лучших способов снизить уровень холестерина. Тем не менее, вы должны сочетать регулярную физическую активность со здоровым питанием и изменением образа жизни.

Упражнения для снижения уровня холестерина

Вот некоторые упражнения, которые эксперт рекомендует вам делать для снижения уровня холестерина:

1. Аэробные упражнения

Участие в аэробные упражнения может помочь снизить уровень холестерина. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, показало, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или кардио, могут быть эффективными для снижения уровня холестерина. Доктор Верма рекомендует заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут или аэробной активностью высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.

2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

ВИИТ включает в себя чередование коротких всплесков интенсивных упражнений с небольшими периодами восстановления. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open Sport and Exercise Medicine, показало, что HIIT может помочь снизить уровень холестерина. Было показано, что этот тип тренировок улучшает уровень холестерина и сердечно-сосудистую систему. Однако он может подойти не всем, поэтому перед началом HIIT обязательно проконсультируйтесь с врачом.

3. Тренировка сопротивления

Включение сопротивления или силовые упражнениятакие как тяжелая атлетика или использование эспандеров, могут быть полезны для снижения уровня холестерина. Наращивание мышечной массы помогает повысить метаболизм и улучшить общий липидный профиль, объясняет эксперт. Исследование спортивной медицины показало, что тренировки с отягощениями или силовые тренировки могут контролировать уровень холестерина.

4. Йога

Йога — это целостная практика, которая, как было доказано, полезна для общего состояния здоровья, включая уровень холестерина. Несколько исследований также показали, что йога может быть полезна для поддержания уровня холестерина ЛПНП и ЛПВП. Определенные позы йоги, дыхательные упражнения и методы релаксации могут помочь вам уменьшить стресс, который является одним из факторов риска высокого уровня холестерина.

5. Регулярная физическая активность

Помимо конкретных упражнений, участие в любой форме регулярной физической активности может способствовать снижению уровня холестерина. Это может включать такие занятия, как садоводство, работа по дому или подъем по лестнице вместо лифта. Главное — оставаться активным в течение дня и избегать длительного сидения, — говорит доктор Верма.

Еда на вынос

Высокий уровень холестерина может подвергнуть вас риску сердечно-сосудистых заболеваний, что может увеличить риск смертности. Малоподвижный образ жизни является одним из ведущих факторов, которые могут привести к повышению уровня холестерина. Важно отметить, что, хотя физические упражнения играют значительную роль в снижении уровня холестерина, их следует дополнять другими модификациями образа жизни.

Внесение некоторых изменений в диету, отказ от курения, управление стрессом и, возможно, назначение лекарств для снижения уровня холестерина, в зависимости от индивидуальных факторов риска и общего состояния здоровья. Поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций, основанных на ваших конкретных потребностях и истории болезни. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.