Какие витамины и минералы самые важные для вашего организма?

Если вам интересно, почему у вас «более слабый» период с физической или моральной точки зрения, вы также можете задаться вопросом, получаете ли вы необходимые витамины из окружающей среды или пищи.

Витамины играют важнейшую роль в нормальном функционировании человеческого организма и, за редким исключением, не могут быть им синтезированы. Они содержатся в большинстве продуктов природного происхождения и абсолютно необходимы для роста, поддержания жизненных сил и общего самочувствия нашего организма.

Кальций

Кальций жизненно важен для костной системы, но он также играет важную роль в функционировании нервных клеток. Кроме того, кальций удерживает артериальное давление в пределах нормы. Кальций богат не только молочными продуктами, но и сардинами, лососем, брокколи, тофу, кунжутом, апельсинами, абрикосами и грецкими орехами.

Витамин Д

Также называемый солнечным витамином, потому что он лучше всего усваивается в присутствии солнечного света, витамин D образует неразрывную команду вместе с кальцием для здоровья наших костей. В дополнение к этой роли витамин D поддерживает иммунную систему, регулирует обмен веществ и помогает предотвратить рак. Помимо солнца, лучшим источником витамина D являются рыба и морепродукты.

Магний

Этот минерал необходим для сердечно-сосудистой системы, для мышечной и костной системы. Магний помогает нам нарастить мышечную массу и избежать мышечной лихорадки после более интенсивных усилий. Магний можно найти в орехах, темном шоколаде, зеленых листовых овощах, тыкве и тыквенных семечках, цельнозерновых продуктах и ​​бананах.

Витамин Е

Волшебник против старения, витамин Е борется со свободными радикалами, защищает нас от рака и заболеваний нервной системы, таких как болезнь Альцгеймера. Хорошими источниками витамина Е являются грецкие орехи, миндаль, фундук, оливковое масло, шпинат, брокколи и помидоры.

Омега 3 жирные кислоты

Положительным примером жиров, которые нам нужны, являются жирные кислоты Омега-3, жизненно важные для сердца, мозга и процесса свертывания крови. Они не могут быть произведены нашим телом, а это означает, что мы полностью зависим от пищи в их обеспечении. Некоторые источники Омега-3: лосось, тунец, сардины, скумбрия, орехи, авокадо, оливковое масло и яйца.

Комплекс витаминов группы В

Комплекс В включает в себя серию из восьми витаминов, необходимых для правильного функционирования организма: В1, В2, В3, В6, В7, В9, В12 и В15. Основная роль витаминов группы В — здоровье нервной системы, но они также играют несколько ролей в функционировании других органов. Источники витаминов группы В: цельнозерновые продукты, шпинат, брокколи, цветная капуста, тыква, пивные дрожжи, индейка и говядина, куриная или свиная печень.

‎

Больше новостей на republikanews.ro.

Вы можете найти нас на странице Facebook RepublikaNews.