Как перестать катастрофизировать: терапевт делится советами | Здоровье

Иногда мы настолько застреваем в негативном мышлении, что нам трудно отпустить ситуацию и выйти из таких ситуаций. Один из классических признаков негативного мышления – это когда мы начинаем продумывать в своей голове самые худшие сценарии обо всем. Этот тип мышления известен как катастрофизация. Это может заставить нас поверить, что мы живем по наихудшему сценарию. Физически, умственно и эмоционально такие модели мышления могут влиять на нас, приводя к стрессу и тревоге по поводу выдуманных сценариев, которых не существует. Со временем такие стереотипы мышления становятся настолько распространенными, что их становится трудно контролировать. «Это легко приобрести, но последствия зацикливания на негативных возможностях — повышенная тревожность. Вы можете научиться управлять своими мыслями, чтобы они больше не действовали против вас», — пишет терапевт Кэрри Ховард.

Как перестать катастрофизировать? Терапевт поделился несколькими советами.

Теперь мы есть в WhatsApp. Нажмите, чтобы присоединиться

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как остановить негативное мышление, справиться с тревогой

Обозначьте ситуации: одним из первых шагов является понимание того, когда у нас начинают возникать эти мысли. Ситуации и люди, которые вызывают такие мысли, должны быть помечены. Это поможет нам понять, как такие негативные мысли возникают в уме, и даст нам возможность лучше узнать себя.

Бросьте вызов мыслям: После того, как мы осознаем ситуации, которые ускоряют для нас катастрофу, нам следует начать бросать вызов негативным мыслям. Когда мы начинаем каждый раз задавать себе вопросы, начинаем катастрофизировать, мы постепенно начинаем видеть отсутствие логики в наших шаблонах мышления.

Замените мысли: После того, как мы бросили вызов мыслям, нам следует начать сознательно заменять негативные мысли новыми. Это трудный процесс, поскольку он предполагает постоянную и осознанную замену каждой негативной мысли, которая приходит в голову. Иногда старые мысли возвращаются, и нам следует заменить их новыми.

Практикуйтесь в разыгрывании лучших сценариев: один из здоровых способов борьбы с катастрофизацией — начать разыгрывать лучшие сценарии. Это заставит нас поверить в силу позитивного мышления.