Менопауза: что можно сделать против симптомов менопаузы?

досье

Менопауза обычно является естественной фазой, когда фертильность женщины подходит к концу. Это процесс, при котором низкий уровень гормонов может вызывать различные симптомы, жалобы, реакции и чувства. Эти жалобы могут быть как физическими, так и эмоциональными и влиять на жизнь женщины. Консультант по менопаузе Крис Ван Гавер объясняет нам, в чем заключаются жалобы и как можно облегчить эти симптомы.

Читайте также: Перименопауза: симптомы, диагностика и лечение

Симптомы менопаузы

• Изменение кровопотери в пределах от нерегулярности, большей или меньшей кровопотери, удлинения или укорочения менструального периода,
• (Ночная) приступы потливости.
• Приливы или «пары»: короткие, внезапные и интенсивные приливы жара, обычно в области лица, шеи и груди, часто сопровождающиеся сердцебиением.
• Пересыхание слизистых оболочек глаз, носа, рта, влагалища.

• мышечные и суставные жалобы;
• увеличение веса
• усталость; проблемы со сном
• сердцебиение
• потеря мочи
• раздражительность; быстрое раздражение
• мрачное настроение, перепады настроения, вялое чувство, негативная самооценка
• бессонница
• головная боль
• боль во время секса, отсутствие желания заниматься сексом
• забывчивость, нарушения концентрации внимания, тревожность,…

«Часто возникает эффект домино, когда одна жалоба вызывает другую», — говорит Крис. Например, ночная потливость может привести к бессоннице, которая способствует утомлению и вызывает чувство грусти. Возможно также, что вы не испытываете никаких реальных жалоб, но тогда также чрезвычайно важно уделять особое внимание здоровому питанию, физическим упражнениям, мышлению, снижению стресса и режиму сна на этом этапе вашей жизни».

Читайте также: Жалобы на менопаузу: «Не только приливы и увеличение веса»

Общие советы

Здоровый образ жизни может облегчить/минимизировать реакции и жалобы менопаузы. Он также оказывает положительное влияние на основные риски для здоровья, связанные с менопаузой, такие как сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, диабет 2 типа, рак и депрессия:

• Здоровое и сбалансированное питание
• Алкоголь
• Рукстоп
• Физические упражнения (минимум 3 раза в неделю умеренно интенсивные, возможно с силовыми тренировками). Вам не обязательно становиться лучшим спортсменом, но старайтесь каждый день ходить, ездить на велосипеде, плавать и т. д.
• Избегайте чрезмерного набора веса, 3-5 кг связаны с менопаузой, остальное – перебор/неправильное питание, слишком мало физических упражнений… Однако держитесь подальше от экстремальных диет.

Читайте также: Менопауза и питание: что можно есть, чтобы облегчить симптомы?

Советы против приливов

• Носите хлопчатобумажную одежду слоями, избегайте синтетических тканей.
• Алкоголь, острая пища, кофе и чай могут спровоцировать приливы. Пожалуйста, примите это во внимание.
• Избегайте теплых мест. При необходимости используйте вентилятор
• Понизьте температуру в спальне и не используйте синтетический пух. Положите под себя большое банное полотенце и отдельное полотенце на подушку, которое затем можно будет снять на ночь.
• Выпейте стакан воды.
• Стресс провоцирует еще больше приливов, постарайтесь держать стресс под контролем, например, с помощью дыхательных упражнений или занятий йогой.
• Отправьтесь на природу на прогулку или поездку на велосипеде. Это положительно влияет на ваши приливы, стресс и комфорт сна.

Читайте также: Почему так много людей среднего возраста, особенно женщин, страдают от проблем со сном?

Советы при боли во время секса

• Поговорите об этом со своим партнером, врачом, консультантом по менопаузе.
• Уделите достаточно времени прелюдии. Сейчас особенно важно указать, что приятно, а что неприятно или даже болезненно. Секс должен расслаблять и ни в коем случае не причинять боль.
• Используйте хорошую смазку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Читайте также: Каковы причины сухости влагалища и что с этим делать?

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)

Если приливы жара и/или (ночная) потливость серьезно нарушают повседневную деятельность, вы можете попросить врача прописать гормональные таблетки (или пластыри), содержащие женский гормон эстроген. Доза и тип эстрогена подбираются с учетом жалоб и возраста пациентки.

ЗГТ не рекомендуется при:

При наличии вагинальных жалоб можно применять во влагалище специальный крем или суппозитории (ежедневно в течение первой недели, затем дважды в неделю). Крем и свечи также содержат женский гормон эстроген. При этом восстанавливается слизистая оболочка влагалища.

Читайте также: Заместительная гормональная терапия: гормональное лечение в период менопаузы

Хмель, сою, льняное семя, семена подсолнечника, клопогон черный, женьшень и другие натуральные продукты часто рекомендуются при симптомах менопаузы, поскольку их эффект, как говорят, сравним с действием эстрогенов. Однако их эффективность недостаточно продемонстрирована. Некоторые продукты даже имеют побочные эффекты при приеме в концентрированной форме (таблетки). Полезность витаминов и минералов также не доказана. Часто они даже приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому обратитесь за советом к профессионалу. Читайте также: Может ли соя уменьшить симптомы во время менопаузы?

Контрацепция во время менопаузы

Даже если у вас нерегулярные менструации, вероятность беременности все равно существует. Если вы не хотите подвергаться такому риску, разумно продолжать использовать противозачаточные средства, такие как презервативы или ВМС, в течение года после последней менструации.

Источники:
https://menofocus.be
https://cura-mc.be
http://menobalans.be

Статьи по Теме

Похожие разделы