Окончательный список пробиотических продуктов

Добавьте эти пробиотические электростанции в свой рацион для здорового кишечника!

Вам говорили, что вам нужно добавить пробиотические продукты в свой рацион? Вы точно не знаете, что это значит? Есть большая вероятность, что вы уже употребляете продукты, содержащие пробиотики, и даже не подозреваете об этом!

Внутри вашего тела в любой момент времени происходит так много разных функций, что важно попытаться понять, что мы можем сделать, чтобы поддерживать его работу в лучшем виде. Поскольку сезон простуды и гриппа в этом году сильно ударил по всем, давайте поработаем над тем, чтобы дать вашему телу наилучшие шансы побороть все неприятные микробы, поддерживая его баланс с хорошими бактериями и сильной иммунной системой.

Что такое пробиотики и как они работают?

Прежде всего, какие пробиотики и как они работают внутри вашего тела? Пробиотики представляют собой смесь полезных штаммов бактерий (включая лактобактерии и бифидобактерии) вместе с дрожжами (bacillus subtilis). Они находятся в вашем кишечнике и работают с другими ингредиентами, чтобы составить ваш уникальный кишечный микробиом.

Чтобы здоровье вашего кишечника работало эффективно, вам нужен здоровый баланс хороших бактерий. Это позволяет ему бороться с любыми вредными бактериями, которые пытаются проникнуть в организм. Имейте в виду, что все дело в поиске правильного баланса; если вы переусердствуете с пробиотиками, вы можете столкнуться с очень неприятными побочными эффектами, такими как диарея, запор и проблемы с СРК.

Пробиотики также помогают укрепить вашу иммунную систему, поддерживая ваше тело в сбалансированном состоянии. Некоторые преимущества для здоровья включают помощь вашему организму в переваривании пищи, борьбу с вредными бактериями, выработку витаминов и даже расщепление лекарств, которые вам необходимо принимать.

Когда вы начнете смотреть на этикетки пищевых продуктов с пробиотиками, вам нужно следить за тем, чтобы на этикетке были указаны «живые и активные культуры».

Окончательный список пробиотических продуктов

Ваше тело естественным образом содержит хорошие бактерии. Некоторые продукты также содержат пробиотики, и их можно добавить в свой рацион, чтобы поддерживать баланс кишечника!

Йогурт

Есть так много разных способов включить йогурт в свой ежедневный рацион! Рекомендуем попробовать этот замечательный йогурт ванильный коктейль на завтрак или обед для высококачественного молочного продукта с вкусной дозой пробиотика!

Творог

Творог предлагает вам отличный источник пробиотиков, а также отличный способ добавить немного белка. Вы можете добавить его на завтрак с этим чаша для завтрака или попробуйте использовать его в качестве гарнира к легкому обеду. Вы будете потрясены тем, как много разных способов вы можете использовать его в своих блюдах!

Темпе

Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете темпе в своих блюдах, это отличный источник пробиотиков. Попробуйте это Темпе в кленовой глазури с киноа и капустой Рецепт сбалансированного блюда, которое понравится всей семье!

чайный гриб

Это еще один отличный способ добавить пробиотики в вашу систему. Вы можете купить чайный гриб в бутылках или узнать Как заварить чайный гриб дома!

Мисо

Хотя мисо больше всего известно тем, что его добавляют в мисо-суп, есть много разных способов добавить его в свой рацион. Это японская паста, приготовленная из соевых бобов, соли и кодзи, прошедших процесс ферментации. Один из наших любимых способов это Оранжевое мисо Дикая треска рецепт!

Кефир

Этот кисломолочный напиток используется с древних времен, чтобы помочь людям добавить пробиотики в свою систему и помочь в поддержании баланса здоровья кишечника.

Соленья

Ферментированные соленые огурцы — отличное низкокалорийное лакомство! Они являются отличным источником витаминов и придают приятный вкус и хруст бутербродам и другим блюдам. Вы также можете попробовать их сами по себе с этой вкуснятиной. рецепт огурцов в духовке.

Квашеная капуста

Эта ферментированная пища может добавить забавную изюминку к разнообразным блюдам и наполнена пробиотиками. Мы рекомендуем вам попробовать это запеканка из вареников чтобы разнообразить ваш следующий семейный ужин!

Яблочный уксус

В своем ферментированном состоянии яблочный уксус — отличный способ получить хорошие бактерии в кишечнике и помочь ему работать правильно. Вы можете использовать его в качестве освежающего жидкого напитка в летнее время вместо обезвоживающего алкоголя. Если вы действительно хотите расшириться, вы можете Сделай свой собственный и увидеть процесс от начала до конца!

Связанный: Яблочный уксус и клюквенный детокс-напиток

Кимчи

Отличный способ получить пробиотики на обед или ужин с этим простой рецепт кимчи. К различным вкусам и текстурам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, если это не то, что вы ели раньше, но вы можете понять, что вам это действительно нравится. Дополнительный бонус, это полезно для вашего здоровья кишечника!

Как я могу естественным образом получить больше пробиотических бактерий?

Есть множество источники пробиотиков, и у вас также, естественно, уже есть некоторые из них в вашем теле. Настоятельно рекомендуется использовать натуральные продукты, чтобы получать ежедневное количество пробиотических бактерий.

Молочные продукты, такие как коровье молоко, сливочное масло или козье молоко, естественно содержат пробиотик, известный как молочнокислые бактерии. Это еще один отличный источник пробиотиков в вашем рационе.

Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточно, чтобы ваше пищеварение и иммунная система работали бесперебойно, вы также можете рассмотреть пробиотическую добавку, отпускаемую без рецепта, пока не найдете правильный баланс для вашего личного кишечного микробиома.

Польза для здоровья пробиотических продуктов

Есть множество преимуществ для здоровья, которые эти маленькие живые микроорганизмы предложить нашему телу при потреблении в сбалансированных количествах. Они не только помогают пищеварению, чтобы вы были готовы к любым ежедневным задачам, но, как и большинство вещей в жизни, когда все сбалансировано, другие системы работают лучше.

Добавление здоровой дозы пробиотических продуктов в ваш рацион может дать вам некоторые положительные изменения при следующем осмотре. Некоторые из них могут включать более низкое кровяное давление, более высокие показатели хорошего холестерина и в целом более качественную работу системы.

Изучение также показали, что увеличение количества пробиотиков в организме может помочь организму получить более высокий уровень питательных микроэлементов. К ним относятся витамин B, фолиевая кислота, кальций, железо, калий, магний и цинк.

Держите свое тело в тонусе с помощью пробиотических продуктов

Теперь, когда вы знаете обо всех преимуществах добавления пробиотических продуктов в свой рацион, мы с нетерпением ждем ваших отзывов о том, как вы использовали наш окончательный список, чтобы ваша система работала бесперебойно каждый день! Знание продуктов, которые являются отличными источниками пробиотиков, может помочь вам понять, что добавить в ваш следующий список покупок!

Если вы хотите узнать больше о здоровье кишечника и отличных рецептах, обязательно подпишитесь на нас на Инстаграм для ежедневного вдохновения и идей!