О, нет! С сожалением сообщаю, что погружения в холод — это здорово | А на самом деле

яВ подвале, за тренажерным залом, в конце коридора, освещенного флуоресцентными лампами, находится портал к человеческому потенциалу, ворота к максимальной физической работоспособности и умственному мастерству. Это ванна, наполненная холодной водой.

«Вероятно, это около 47F. [8.3C]», — говорит Кармен Стурниоло, владелица Ambitious Athletics, тренажерного зала и тренировочного центра в Вашингтон здесь есть одно из немногих общедоступных мест для купания в городе. Он бросает в воду маленькую резиновую уточку с термометром, чтобы следить за температурой. На другом конце комнаты висит фотография в рамке, на которой изображен плавающий мультяшный диплодок, и написано: «Важно то, что я верю в себя».

Я задаюсь вопросом, верю ли я в себя достаточно, чтобы подвергнуть свое мягкое, хрупкое тело ледяным глубинам – и решаю, что верю, когда Стурниоло говорит мне, что его четырех- и семилетние дочери сделали это.

Что такое холодное погружение?

Холодное погружение, также известное как холодная терапия или погружение в холодную воду, представляет собой полное погружение вашего тела в холодную воду – будь то в озере, океане, резервуаре, бассейне или, в данном случае, в большой прямоугольной ванне, в которой можно с комфортом поместились два полузащитника НФЛ, сидящие лицом к ногам.

Практика не нова: ссылки на преимущества холодовой терапии свидание еще в далеком прошлом как 3500 г. до н.э. Сообщается, что римский врач Клавдий Гален использовал погружение в холодную воду для лечения лихорадки. Спортсмены уже давно окунаются в ледяные ванны, чтобы ускорить выздоровление. А с 1903 года члены Клуба белых медведей Кони-Айленда собираются каждую зиму, чтобы нырнуть в ледяные воды Атлантики.

Почему все говорят о холодных погружениях?

В последнее время произошло что-то вроде стремительного ренессанса. Лиззо делает это. Хейли Бибер утверждает это помогает с ее тревогой. Гарри Стайлс опубликовал фото о том, как он погрузился в ледяную ванну во время турне в прошлом году. Джо Роган – опытный и мемированный холодный поршень.

Но, возможно, никто не несет большей ответственности за растущий интерес к воздействию холода, чем Эндрю Хуберман, нейробиолог из Стэнфорда, чей чрезвычайно популярный подкаст Huberman Lab является евангелием среди биохакеров. По словам Стурниоло, клиенты, которые приходят в его учреждение, чтобы сделать холодное погружение – «В основном это парни», – говорит он, – почти неизбежно упоминают Губермана, который сделал эпизод по холодовому воздействию в 2022 году.

Чем полезно купание в холодной воде?

Преимущества холодовой терапии, по мнению ее приверженцев, бесчисленны. Хуберман утверждает, что 11 минут погружения в холодную воду в неделю потенциально могут быть «использованы для безопасного стресса организма, улучшения внимания, настроения и когнитивной концентрации, а также ускорения обмена веществ и уменьшения воспалений». Статья о Здоровье Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе говорит, что принятие холодного душа может сделать все: от улучшения настроения до повышения иммунитета к простудным заболеваниям (хотя он осторожно добавляет: «Холодный душ не является основным средством лечения любого заболевания»). Веб-сайт Ambitious Athletics утверждает, что погружение в воду может помочь улучшить мою энергию, устойчивость и физическое восстановление. «Быстрое погружение в холод каждый день может раздвинуть границы вашего разума!» сайт воронит.

Фактические научные доказательства пользы холодного погружения туманны. «Вопрос в том, полезно ли это для вашего здоровья или нет? Мы не знаем», — сказал Джеймс Мерсер, почетный профессор Института медицинских наук UiT Арктического университета Норвегии. В 2022 году Мерсер и его коллеги опубликовали обзорный документ в Международном журнале циркумполярного здравоохранения, в котором рассматривались последствия для здоровья добровольного воздействия холодной воды. Группа изучила более 100 исследований и обнаружила определенные тенденции в результатах, которые предполагают, что погружение в холодную воду может оказывать благотворное воздействие на здоровье, например, укреплять иммунную систему, улучшать чувствительность к инсулину и психическое здоровье. Мерсер особенно подчеркнул этот последний момент.

«Эффект хорошего самочувствия также важен», — сказал он. Преодоление вопроса «Смогу ли я? Не так ли? По словам Мерсера, этот фактор вызывает у многих людей чувство эйфории и завершенности.

Есть ли у холодного погружения побочные эффекты?

Может быть Минусы погружения в холодную воду– предупредил Мерсер. Это может быть опасно для людей, у которых в анамнезе есть проблемы с сердцем; Некоторые исследования показали, что плавание в холодной воде повышает уровень тропонина в крови — белка, который выделяется в кровоток во время сердечных приступов. Купание в холодной воде или плавание в глубокой воде следует проводить только в группах, поскольку реакция организма на холодовой шок может быть настолько сильной, что подвергает человека риску утонуть.

Хотя результаты обзора в целом были многообещающими, Мерсер предупредил, что исследования были слишком разрозненными по тому, как они проводились (количество участников, как долго участники провели в воде и температура самой воды), чтобы сделать значимые выводы. выводы. «Очевидно, что существует необходимость в новых контролируемых исследованиях, специально ориентированных на эту тему», — заключили в документе.

Тем не менее, Мерсер сказал, что он редко встречал хладнокровного хулителя. «Они все думают, что это самая замечательная вещь в мире», — сказал он. «Итак, вам придется спросить себя: могут ли сотни тысяч людей ошибаться?»

Изображение с надписью «Ну, на самом деле / ​​Узнайте больше о том, как жить хорошей жизнью в сложном мире», с розовой кнопкой и надписью белого цвета: Еще из этого раздела.

Можно ли окунуться в холодную воду своими руками дома?

Учитывая потенциальные опасности, новичкам лучше не погружаться в холодную воду самостоятельно дома, но вы все равно можете окунуться в холодную воду с холодным душем. За несколько недель до моей попытки я принимал холодный душ по утрам, как Дуэйн «Скала» Джонсон. однажды написал в Твиттере что он делает. Актер сказал, что холодный наводнение «отлично разбудит меня с утра».

Сначала те 30 секунд, которые я провел, дрожа под холодными брызгами (это то, что сообщает UCLA Health рекомендуемые начиная с) после моего обычного горячего душа были несчастны и высасывали всю радость из моей души. Кроме того, в первую неделю попыток сделать это своими руками я заболел и простудой, и ИМП, и хотя они были совершенно не связаны между собой, я раздраженно возмущался всем экспериментом за то, что он не помог.

Через неделю я решил, что достаточно натерпелся ледяных ливней. Но когда я потянулся, чтобы выключить теплую воду, я обнаружил, что действительно хочу принять холодный душ. Скала была права: эти 30 холодных секунд действительно стали отличным «утренним перекусом». Когда мой гнев по поводу холодного ополаскивания утих, я понял, что оно заставило меня чувствовать себя бодрым и энергичным, и я подозреваю, что это сделало бы меня слишком болтливым и раздражающим, если бы я был рядом с кем-то, кроме моей собаки.

К тому времени, когда я оказался лицом к лицу с холодным погружением в тренажерном зале, я каждое утро принимал холодный душ и задавался вопросом, каким человеком я становлюсь.

Действительно ли погружение в холод так ужасно, как кажется?

Когда пришло время более продолжительного сеанса, Стурниоло провел меня через весь процесс: мне пришлось принять душ до и после, спокойно входить и выходить из воды – без чрезмерного разбрызгивания (скорее из вежливости, чем из чего-либо еще). Новичкам он предлагает два погружения по две-четыре минуты каждое, а между ними посидеть в инфракрасной сауне, чтобы «подумать о только что пережитом опыте». Он спросил, хочу ли я, чтобы он остался, чтобы тренировать меня во время сеанса. Я отказался, потому что не хотел, чтобы кто-нибудь из присутствующих стал свидетелем неловких звуков, которые я могу издавать. “Увидимся на другой стороне!” — сказал Стурниоло, выходя.

Я установил таймер на телефоне на четыре минуты и оставил его на маленьком столике. Я опустился в воду, и хотя холод был шоком, мне удалось промолчать. Ледяная вода покалывала мои пальцы, ноги и плечи, но в остальном с ней можно было справиться. Через четыре минуты я вышел и почувствовал себя бодрым и бодрым, как и после утреннего душа.

Я не проводил время между погружениями в сауне, размышляя о только что пережитом опыте. Вместо этого я потратил его на то, чтобы сделать селфи рядом с ванной и написать друзьям о том, как это легко. «Я так и думал», — ответил один из них, и я был разочарован, что они не произвели большего впечатления.

После второго погружения я почувствовал себя фантастически, поэтому сделал третье. Я чувствовал, что могу провести так целый день, забираясь в холодную ванну и вылезая из нее, становясь все более энергичным, пока, по-видимому, не перенесся в другое измерение. Но я не был уверен, что это целесообразно с медицинской точки зрения, и к тому же я заплатил только за 45-минутный сеанс.

Когда я вернулся в вестибюль, Стурниоло поздравил меня так, как поздравляют человека, только что пробежавшего триатлон. Я чувствовал себя настолько воодушевленным и самодовольным, что это казалось подходящей похвалой за то, что я просидел неподвижно в ванне в общей сложности 12 минут.

Есть выводы?

Несмотря на то, что я обременен наблюдательностью, я уверен, что сотни тысяч людей могут ошибаться в любом количестве вещей. Как еще объяснить популярность Теория большого взрыва? Однако в данном случае я оказался на стороне ныряльщиков.

Я не могу точно сказать, улучшилась ли моя иммунная система или психическое здоровье после этого эксперимента. Могу точно сказать, что на вечеринках меня стало больше раздражать, потому что я теперь один из тех людей, которые говорят о том, как здорово принимать холодный душ.

К сожалению, исследования еще не показали, заставит ли регулярное погружение в холодную воду ваших друзей перестать приглашать вас на что-нибудь. Как сказал Мерсер: «Нам нужно больше исследований».

НИЖНЯЯ ГРАНИЦА

Сколько это будет стоить? 45 долларов за 45 минут; цены могут отличаться.

Сколько времени это занимает? Эксперты советуют действовать медленно. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.

Насколько холодно? Это зависит от того, что вы можете спокойно терпеть. (Как Губерман положи этотемпература должна вызывать мысль: «Здесь действительно холодно, и я хочу выйти, но могу спокойно оставаться дома».) Эксперты обычно рекомендуют от 45F (7C) до 65F (18C).

Сделаю ли я это снова? Абсолютно. Я теперь ныряльщик.

Это меня исправило? Нет, но мне понравилось, насколько это придало мне энергии.

Общая оценка: Четыре из пяти кубиков льда.