Это может показаться странным, но лучшее решение, которое вы можете принять для себя на 2024 год, — это не сидеть на диете. Мы объясняем это вам. Дело не в том, что вам не следует заботиться о себе, а в том, что мы должны перестать понимать диету как нечто ограничительное, что мы делаем время от времени и что причиняет нам страдания. «Мы забываем, что забота о себе должна быть чем-то постоянным и постоянным», — предупреждает Ана Маркес Герреро, диетолог-диетолог Nutrisana Educación. Целью должно быть научиться есть. «Когда они говорят мне, что я хочу похудеть, я говорю им: «А что, если мы не будем сидеть на диете?» Они смотрят на меня странно. Идея состоит в том, чтобы организовать это по-другому и уважительно по отношению к пациенту. Вы должны сначала определить, возникает ли чувство голода из-за того, что вам скучно, страшно… что заставляет вас есть то, что вы едят или перестают есть другое. Еда должна быть осознанной”, – заключает эксперт. Еще одно маленькое и важное решение, которое может ознаменовать наш успех в поисках более осознанной диеты, — это убрать сахарницу из кладовой. Это можно делать все сразу или постепенно. Когда сахар уменьшен или удален, вкус может оценить другие приятные вкусы. «Речь идет не о замене белого сахара коричневым сахаром или медом, панелой или сиропом. Все эти варианты также содержат сахар и довольно сладкие. И не о подсластителях», — говорит Маркес Герреро. Диетолог-нутрициолог объясняет нам, как мы можем интегрировать рекомендацию есть пять овощей в день в свой рацион. Все просто: в любое готовящееся нами блюдо добавляем овощи, зелень и фрукты. «Речь идет не об отделении, а о включении. Добавляя их, вы уменьшаете размер порции белка или углеводов, которая не должна быть такой большой», — отмечает она. Кроме того, нет никаких оправданий ни временем, ни деньгами. Их можно купить замороженными или упакованными. не обязательно быть квадратным: фрукты не обязательно должны быть на десерт, их можно включать в любое салатное блюдо, пассеровать из овощей или использовать уже очень спелый, чтобы приготовить его с молоком и йогуртом. : «Он отлично подойдет нам в качестве очень сытного ужина или закуски». ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ новости Нет Травматолог, которому знаменитости доверяют свои колени: «Коллаген не восстанавливает хрящ» Отказ от перекусов важен для здорового питания, и для этого мы должны обращать внимание на чувство голода и сытости и организовывать график . «Если нам нужно поужинать позже 22:00, предпочтительнее съесть что-нибудь более питательное в середине дня, чтобы мы могли поужинать легко», — советует она. Меньше красного мяса и безалкогольных напитков. Красное мясо следует употреблять редко. Вместо этого для получения необходимых белков мы можем выбрать рыбу, яйца и бобовые. «На приготовление салата с банкой бобовых уходит меньше времени, чем на жарку стейка», — вспоминает она. А чтобы придать вкус этим блюдам, мы используем оливковое масло первого отжима, специи и ароматные травы. Колбасу также следует употреблять очень редко, и выбирать ее следует с более высоким содержанием мяса. В этом году хорошим решением было бы избавиться от безалкогольных и энергетических напитков, которые не дают никакой питательной ценности и увеличивают риск избыточного веса из-за содержащихся в них быстрых сахаров, которые организм превращает в резерв жировой массы. Согласно последним исследованиям, те, которые содержат подсластители, также не рекомендуются. Их никогда не следует употреблять ежедневно, а только изредка. «То, что увлажняет организм, — это вода. Если проблема в том, что оно нам не нравится, то трюк заключается в том, чтобы приправить его для придания аромата, не добавляя калорий, ломтиком лимона или мандарина или листиками мяты», — заключает диетолог-диетолог.
2024-01-25 14:57:08
1706216233
#Почему #не #сидеть #на #диете #лучшее #новогоднее #решение