упражнения, которые вы должны регулярно делать

Знаете ли вы, что существуют специальные упражнения, которые могут быть очень полезны, если вы хотите укрепить и тренировать свои колени?

Это всегда похоже на никогда не делай достаточно для тренировки и, прежде всего, не сосредотачиваться на всех частях тела, например на коленях?

Не волнуйся, вот оно некоторые упражнения что может подойти именно вам.

Колени, какие упражнения для их укрепления

ГОТОВЫЙ

Первые упражнения, которые, несомненно, могут подойти вам, если наша цель — укрепить наши колени сначала им требуется помощь стула. Фактически, все, что нам нужно сделать, это сесть, выпрямив спину и вытянув руки по бокам. В этот момент вам нужно начать поднимать ноги по одной, удерживая их прямыми и, прежде всего, в подвешенном состоянии на несколько секунд. Постарайтесь не торопиться и, прежде всего, старайтесь как можно сильнее растянуть ногу в подвешенном состоянии, не сдаваясь сразу.

ПРИседания у стены

Во-вторых, нельзя не упомянуть некоторые упражнения, которые, безусловно, очень полезны для наших коленей. так называемый присед у стены. Фактически, приседания обычно ассоциируются в первую очередь с тренировкой и укреплением ягодиц, однако не все знают, что существует еще более конкретный вариант, который может позволить нам воздействовать на другую область наших ног. Но что нам нужно сделать, чтобы реализовать это на практике? Прежде всего, нужно прислониться спиной прямо к стене, следя за тем, чтобы плечи, спина и бедра располагались. Ступни же следует раздвинуть примерно на пятьдесят сантиметров, сгибая ноги и имитируя положение сидя не менее пяти секунд.

РАВНОВЕСИЕ

Не менее важным, что касается возможного укрепления наших коленей, является также баланс и, прежде всего, его доработка. В частности, это упражнение для свободного тела, и поэтому мы все можем без особого труда повторить его дома. Еще одна важная деталь заключается в том, что за ним можно следить как с открытыми, так и с закрытыми глазами: поэтому все, что вам нужно сделать, это встать, поднять одну ногу и оставаться в равновесии как можно дольше не менее двадцати секунд.

МОМЕНТУМ

Вместо этого четвертое упражнение обеспечивает с помощью коврика. Начните с того, что лягте на бок, оставив одну ногу прямой, а другую (обычно верхнюю) слегка приподнятой и напряженной. На этом этапе, чтобы укрепить колени, начните с подъема и опускания таза, стараясь также поддерживать себя руками, и, если вы можете, также начать ритмично поднимать ногу, которую вы оставили вытянутой и поднятой.